mc na prostych nogach

[...] -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( będę robił, jak będzie kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 [...]

[...] -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( będę robił, jak będzie kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 [...]

[...] czy uważasz, że ten plan na nogi jest dobry bo spotkałem się z osobami, które mówią, że za dużo ? 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 (47kg każda seria) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (tutaj jeszcze jak pisałem przetestuje inna wagę sztangi) 3. Wykroki 3x12 (ze sztangielkami 2x12,5kg) 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga [...]

[...] się od platformy - z 6 s ale różne warianty : pojedynczo,wąsko,nisko ,wysoko stopy - Wyprosty siedzac naprzemiennie - 5 s Max - Uginania siedzac - 5 x 20 - MC kettle na prostych nogach - 5x15-12 - Wyrposty na ławce rzymskiej - 5x Max + 25 min orbitrek Fotki z dzisiaj rano ,płaskość wp***u... [...]

[...] młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 2. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 4. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc na ławce z ciężarem na [...]

[...] hantlami chwyt młotkowy 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantelką 10/8/6 Superseria3: Uginanie o kolano 10/8 PWPT (pompki w podporze tyłem) 2xmax Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10 Wspięcia stojąc 15/12/12/10 Wykroki z hantlami 12/10/8 Co dać na tył? Tzn dwugłowe nie mam żadnych maszyn a MC na prostych jakoś niebardzo mi pasuje

[...] ze skretem 2. odwrotne pompki 3. ugianie ramienia na kolanie 4. wyciskanie waskie sztangi skosnej Dzien 2. 1. przysiad 2. wypady 3. przysiad plie (ballet) 4. MC na prostych 1. wznosy na jednej nodze 2. wyciskanie sztangi siedzac 3. wznosy na dwoch nogach 4. wznosy ramion bokiem Wszytsko procz lydek (te nadal ok 20 powtorzen) 6-8 [...]

[...] to np wioslowanie hantla 5. MC na ugietych nogach prosty lepszy jest gdy robisz nogi wtedy beda pracowaly miesnie dwuglowe nogi. 1. uginanie na dwuglowy 2. martwy na prostych nogach 3. wyprosty na czworoglowy 4. przysiady ze sztanga (moze byc maszyna shmita, sztanga na karku, na barkach przed soba, moze byc suwnica, lub [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

Dzisiaj dzień z bólem... TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 25kgx12/31x12/34x12 1b. przysiad ze sztangielkami 20x12/25x12/22,5x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 20x12/25x12/25x12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,8x12/8x12/10x8 <--- na jedną rękę 3b. przysiad plie 8x12/10x12/10x12 4a. wznosy [...]

TRENING 1a. MC ze sztangą na prostych nogach 8x25/8x30/8x32 1b. przysiad ze sztangą 8x25/8x30/6x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/8x10 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi [...]

[...] x 10 b. brzuszki na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) -> hantla lub guma [...]

[...] mc podciąganie/ściąganie drążka wiosło przyciąganie liny jedno wiosło wystarczy W nogach siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie albo na przemian na cztero i dwugłowe jeden rodzaj siadów wystarczy w barkach podciąganie do brody jako drugie po wyciskaniu sztangi [...]

[...] ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

Słaby trening dzisiaj, jakoś nie miałem siły ani w MC, ani w podciąganiu. W MC dodatkowo trochę kombinowałem z techniką i raczej na dobre mi to nie wyszło. Nawiasem mówiąc, myślisz że RDL na prostych nogach robiony w poniedziałek może mieć negatywny wpływ na dyspozycję w piątkowym MC?

[...] jedna hantla 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 - 11kg jedna hantla Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 [...]

[...] - 11kg jedna hantla 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 [...]

[...] 12x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]